夏季燥热失眠?试试这样吧!
来源:http://nblandray.com  日期:2020-03-23
眼瞅着天气是越来越热不知道你们是不是跟小编一样晚上睡觉开空调吧浪费又不值开一点就冷开风扇吧,那种闷热感总是无法避免失眠的人也越来越多了失眠不是一件小事长期睡不着会影响身心健康天气热睡不着怎么办呢?

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改善卧室环境

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首先,白天强烈的紫外线会会升高室内温度。

因此,如果想要不那么闷热,建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光,晚上打开窗户通风降温。

同时一些绿植也有很好的隔热效果。

打造一个良好的室内环境是首要前提。

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床单的选择对睡眠质量很重要,在还没有热到用凉席的时候。

建议使用棉质床单,因为天然纤维能吸去皮肤表面的水分,起到降温作用。

如果是在热的受不了了,凉席最好选择竹制或亚麻的,透气、吸汗、吸热性能较好。

枕头要适合颈椎的生理曲度,枕高约一拳左右,能维持颈部弯曲。

这样就很不错呐!提醒大家,上床睡觉后去掉或松开紧身的衣物,还有一些佩戴的饰品。

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天热难入眠 巧用水资源

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合理饮水补充身体水分水是降温的天然神器。

夏季气温高,人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温,适量的补充水分势在必行。

但是呢,冰水如果在入睡前喝只会给肠胃带来负担,无法安稳睡眠。

所以,养成单次摄入适量、保持频率的补水习惯是十分有必要的。

热水沐浴驱热解乏两不误夏天如果你经过一天的工作和酷热折磨,回到家中如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡,不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳,还能洗掉身上的汗液,降低低温,让你快速入眠。

记得,时间不少于20分钟咯!擦洗家具、地板降低室内温度超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽,因此晚上会让人觉得热气袭人,临睡前用水将凉席、家具、地板擦拭清洗一番,有利于降低室内温度。

夏季失眠食疗方

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核桃作为具有安神益智的食品,核桃能够让我们睡得更好睡得更香,有利于治疗失眠。

莴笋莴笋也有很好的安神的功效,对于治疗失眠作用也非常大,莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液,这白色的乳液具有安神镇静作用,最适宜神经衰弱失眠者。

土豆如果出现失眠,我们可以适当的吃一些土豆可以提高睡眠质量,土豆当中含有的营养物质可以清除影响睡眠的物质,提高我们睡眠质量。

只是,小心吃多了会胖哦~!

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